Barmarksläger i Vålådalen - Dag 6

Sista dagen på lägret var ämnad åt egen träning. Jag och Olle kände att vi ville ta tillfället i akt och faktiskt se lite mer av fjället och naturen och beslöt oss därför för lite långlöpning i lugnt återhämtningstempo. Jag var lite nyfiken på de geologiska formationer som finns bortom Vallbo som kallas för Pyramiderna, så vi begav oss dit. Från Vallbo går en vandringsled, en bitvis rätt stenig sådan, till Pyramiderna. Leden är ca 8km enkel väg och klättrar sakta och försiktigt upp mot trädgränsen och fjället. Vissa partier går på spångar över stora myrar medans andra går i tät skog. Efter ca 6 km kommer man till ett ställe som heter Gröndalen - en frodigt grönskande dal, helt olik allt annat man hittills passerat. Från Gröndalen klättrar slutligen leden de sista 2-3 kilometrarna till kalfjället. Och pyramiderna var häftiga vill jag lova! Nere i en sänka, som ser ut som en uråldrig älvfåra, står två pyramidformade grusformationer med nästan perfekta dimensioner. Runtomkring är det alldeles platt, i bakgrunden syns Lundörrsfjället och framför ser man Ottfjället. En mycket läcker syn!



När vi njutit klart av utsikten var det bara att vända om tillbaka till Vallbo igen. Men, nu började kroppen tala om att den utsatts för ca 15 timmars tränande de senaste 6 dagarna och några ögonblick av minskad koncentration längs den steniga stigen fick mig att trampa snett inte mindre än tre gånger! Efter tredje snedtrampet kände jag att fotleden var rätt sliten och att ett fjärde feltramp nog kunde innebära en rejäl vrickning, varför vi fick sänka tempot rejält och ta det mycket försiktigt de sista tre kilometrarna. Tiden blev ca 2h 30min effektiv träningstid, och en perfekt avslutning på en alldeles underbar vecka!

Barmarksläger i Vålådalen - Dag 5

Vår femte dag i Vålådalen bjöd på ett friskt stilla regn och syrerik luft och passade därför alldelse ypperligt för ett intervallpass i slalombacken. Klockan nio, som alla dagar tidigare, stod vi samlade utanför anläggningen med stavar i högsta hugg. Efter en inledande uppvärmningsjogg om ca 20 minuter var det dags för 6 intervaller om 3 minuter uppför backen. Vi jobbade mestadels skidgång men fick såklart lägga in lite "älglufs", dvs snabbare löpning med stavarna till hjälp, om vi av en händelse tycktes ha energi till det. Mellan varje intervall var det 2 minuters vila, under vilken Jenny ibland ropade åt oss att köra "10 steg sprätthopp". Puh! Under näst sista intervallet blev det lite fight, och jag försökte dra om "grabbarna", men kroknade när det var 30 sekunder kvar. Istället lyckades jag ta dem under allra sista intervallet och var därför först upp till toppen av backen - hurra! Intervallpasset avslutades med 20 minuter nedjoggning.

På kvällen hade vi tid för egen träning, och jag och Olle tog bilen till avfartsvägen till Ottsjö för att köra lite rullskidor. Sträckan blev 10 km och tekniken kändes bättre än någonsin! Efter rullskidpasset var det dags för ca en timmes styrketräning med Jenny där fokus låg på bålstyrka och med vissa inslag av bröst, rygg och armar. Under tiden vi körde styrka så körde boxningslandslaget tävlingssparring i sporthallen, vilket också var en intressant upplevelse. Mitt i allt kom dessutom SOK på oväntat besök för att göra dopingtester på boxarna som snart ska iväg till WM. Det känns betryggande att se att Sverige faktiskt jobbar för att motverka doping inom idrotten.

Barmarksläger i Vålådalen - Dag 4

Idag hade vi "ledigt" på förmiddagen. Jag och Olle passade då på att faktiskt vila och att åka in till Åre en tur. Det blev ett besök i Peak-butiken vilket resulterade i en jättebra löparjacka till mig och en huvtröja till Olle. Båda på rean.

Kvällens träningspass var återigen ett teknikpass med Jerry och Jenny som stilexempel. Det blev mycket diagonalträning till en början och mot slutet av passet varvades samtliga tekniker. Sist av allt fick vi jobba stakning i uppförsbacke, mest bara för att testa oss själva. Olle börjar dessvärre bli mycket farlig i sin teknik nu, vilket inte bådar gott inför nästa Vasalopp. Jag lär nog behöva ligga i hårdträning för att inte få storstryk den här gången...

Barmarksläger i Vålådalen - Dag 3

Idag har Jerry kört hårt med oss! Dagen började med ett intervallpass nere på Gunders mosse. Riktigt blött och grisigt :o) Först en lätt joggingtur om ca 15 minuter för att ta oss till mossen. Därefter ett "provapåvarv" följt av fem intervaller om fyra minuter vardera med två minuters vila. Puh! Både jag och Olle lyckades trampa ned ena skon så att den fastnade i geggan och hade fullt upp att lyckas gräva loss den igen. Jerry körde på i sitt eget tempo - sju intervaller om fyra minuter, samt med en varvtid runt mossen på ca 3.15 minuter.







När vi var kara med intervallerna och hade joggat ned ett varv, bar det av upp längs lappvägen, den vi sprungit nedför med Jenny kvällen innan. Brant uppför bar det och löpning fick varvas med rask gång på grund av rätt trötta ben och rumpa. Väl uppe blev det vatten i en fjällbäck och jogging ned igen och hem.

På kvällen var det åter dags för teknikträning på rullskidor med Jerry, denna gång med fokus på diagonalåkning, det svåraste av de tre teknikerna. För min del gick det rätt skakigt. Jag kände mig ofokuserad och rätt trött i kroppen.

Barmarksläger i Vålådalen - Dag 2

Idag har Vålådalen bjudit på ett fantastiskt väder med värmande sol och blå himmel blandat med frisk fjälluft. Förmiddagens rullskidspass var därför en ren njutning. Ansvarig för dagens teknikpass var Jerry, och vi fortsatte träna på stakning och stakning med frånskjut och blev dessutom videofilmade. Filmen ska vi titta på lite senare i veckan.

Efter lunch var det dags för föreläsning/frågestund med HC Holmlund, doktor i skidåkning - två mycket intressanta timmar som innehöll allt från hur man ska välja längd på stavar till fysiologi och optimalt träningsupplägg. Efter föreläsningen var det åter dags att knyta på sig löparskorna och så bar det av upp i fjället med Jenny. Denna gång var det stavlöpning som stod på programmet - riktigt jobbigt måste jag säga. Utsikten från Kläppen var dock en belöning värd mödan att ta sig dit.

Barmarksläger i Vålådalen - Dag 1

Nu befinner vi oss i Vålådalen, Olle och jag, på barmarksläger inför vasaloppet. Vi är endast fyra deltagare med fyra instruktörer vilket känns som en enorm lyx. Våra instruktörer är dessutom inga mindre än Jerry Ahrlin och Jenny Hansson, och drängarna Jonathan Thoresson.

Idag, första dagen, hann vi först med ett 12 km löppass i på morgonen. Vi sprang en runda på fjället som de kallar Blanktjärnsrundan som var otroligt fin. Stigen var bitvis rätt teknisk med mycket rötter och stenar varför tempot var rätt lugnt - ganska exakt 90 minuter. Med oss i spåret hade vi Jonathan.

På eftermiddagen var det teknikträning på rullskidor som gällde, stakning och stakning med frånskjut. Jenny hjälpte mig hitta styrkan i bål och petade på min teknik - otroligt bra! Med på passet hade vi dessutom sällskap av en lite väl närgången älgtjur som följde efter oss ett tag. Han verkade mycket mer intresserad av oss än av att äta inne i skogen, och stod alldeles vid vägkanten ett par tio meter bort.